Mengurangi aktivitas menjelang waktu tidur merupakan langkah penting untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan ritme harian. Setelah seharian penuh bergerak dan berpikir aktif, malam sebaiknya digunakan untuk memperlambat tempo. Proses ini tidak perlu dilakukan secara drastis. Penyesuaian kecil yang konsisten sering kali lebih mudah diterapkan. Dengan cara ini, malam menjadi waktu transisi yang nyaman.
Aktivitas yang terlalu padat di malam hari dapat membuat pikiran tetap berada dalam mode aktif. Oleh karena itu, mengatur ulang jadwal agar malam lebih ringan dapat memberikan manfaat jangka panjang. Mengurangi tugas berat dan menggantinya dengan kegiatan santai membantu menciptakan suasana yang lebih seimbang. Hal ini juga memberi ruang bagi tubuh untuk beristirahat tanpa tekanan. Pendekatan ini relevan untuk berbagai gaya hidup.
Perlambatan aktivitas tidak berarti menghentikan semua kegiatan sepenuhnya. Fokusnya adalah memilih aktivitas yang tidak menuntut energi tinggi. Dengan ritme yang lebih tenang, malam menjadi waktu untuk refleksi ringan dan persiapan esok hari. Kebiasaan ini dapat membantu menciptakan batas yang jelas antara siang dan malam. Dalam jangka panjang, pola ini mendukung keseharian yang lebih teratur.